Hola, hace unas semanas pase un episodio depresivo (no muy fuerte) y como tengo a mi perra Chika y no me queda mas remedio que ser constante con el ejercicio me mantuve en mis paseos de 1/2 hr. manana + 1 a 2 hrs. tarde. Despues de un cambio de aires en Aqaba donde hace muchisimo calor y lo unico que pude hacer fue nadar pero solo unos 20 min. aprox.
ahora me noto hiperactive (creo hipomaniaca) quiero hacer muchas cosas arreglar todo lo que tengo pendiente en casa por mi misma y acabo con dolor en los pies pero aun podria seguir haciendo cosas.
Ademas tengo otro perro y los dos necesitan ejercicio, por un lado me va bien porque juegan mucho juntos y corren en casa.
Mi pregunta es basicamente acerca de mi ejercicio fisico cuando empiezo a sentirme hiper ya que la Dra Pinto menciona en el video que no es bueno en periodos maniacos ya puede ser contraproducente. De todos modos tengo que salir con los perros. Passeo menos tiempo con ellos? el paseo es MI ejercicio para ellos les hago jugar todo lo que puedo para que gasten energia.
Saludos
Muy interesante Juan, muchas gracias
Un abrazo
M.-
El ejercicio adecuado es el que mejor sienta a nuestras condiciones físicas, edad, estado de las articulaciones, etc. Así, una persona joven, en buenas condiciones físicas y con buena salud puede hacer más ejercicio que otra persona de la tercera edad y/o con artrosis.
El mejor ejercicio (hablando en términos generales) es el de tipo aeróbico, es decir, que se realiza al tiempo que se respira. En este tipo de ejercicios la energía se obtiene constantemente del aprovechamieno del oxígeno. Correr, bailar, andar, nadar, ir en bicicleta... son ejercicios típicamente aeróbicos.
En los ejercicios anaeróbicos, se respira poco. Por ejemplo: levantar pesas. El entrenamiento para tales deportes consiste en mejorar la musculación. Los músculos hipertrofiados contienen energía potencial en forma de glucógeno.
Correr 10000 metros es muy aeróbico; respiras todo el tiempo. Los corredores de grandes distancias son gente más bien delgada; pesan menos (más cómodo llevar poco peso) y hacen maravillas con su sistema cardiorrespiratorio para aprovechar al máximo el oxígeno con el menor gasto posible.
En cambio quienes corren los 100 metros en menos de 10 segundos, prácticamente no respiran durante la carrera. Son gente musculada, capaces de aprovechar al límite sus reservas de glucógeno.
La mayor parte de los deportes son mixtos. Un funbolista tipo Xavi o Guti pueden correr muchos km en un partido; son más aeróbicos. Pero un futbolista "explosivo" tipo Cristiano Ronaldo, tiene un gran componente anaeróbico. Cada uno de los deportistas de elite necesita ejercicios compensados, de uno y otro tipo, según su forma de desenvolverse en el campo.
Los nadadores son muy raros pues han desarrollado "trucos" muy curiosos. Un nadador de elite puede salir en apnea (sin respirar) y permanecer así más de un largo de piscina; antes de lanzartse suele hacer una hiperpnea (respirar muy rápido). También sus ejercicios deben ser muy cuidados.
Hay que tener capacidades innatas para ser deportista de elite. Personajes como los recordman de 100 metros lisos son auténticas aberraciones como humanos. Pensad que por cada 1000000 de personas que se entrenan para estar en la elite solo llegaran a lo más (o menos) alto dos o tres en todo el mundo.
Los ciclistas lo tienen fatal. Solamente los elegidos de los dioses pueden ser aeróbicos y anaeróbicos a la vez. Menos de 10 en toda la historia lo han logrado: Merckx, Anquetil, Indurain, Lance Armstrong, Contador... Y algunos de ellos (Indurain por ejemplo) cambian su metabolismo un buen día y dejan de ser aeróbicos, casi de un momento para otro. Los músculos empiezan a fabricar un exceso de ácido láctico y pierden sus capacidades competitivas.
El ejercicio aeróbico se asocia con fabricación de serotonina y endorfinas. Bueno y relajante. El anaeróbico, a menos que se haga bajo control estricto, provoca cansancio y estrés.
¿Ejercicio distinto para fases bajas y altas, en TB? Creemos que debe ser el mismo, de preferencia aeróbico, cardiovascular, andar, etc. en cualquier fase. En las fases que cursan con hiperactividad es conveniente limitarse o tener avisado al entorno para que os apacigüe, pues en estado de exaltación una persona puede desoir las informaciones de su cuerpo, no sentir el cansancio y hacer barbaridades. Por eso lo mejor es tener una rutina preprogramada, diseñada según las características físicas de cada cual, y mantenerla siempre parecida.
Besos mixtos (aeróbicos/anaeróbicos)
Dr. Romeu y Asociadas